Употребление полезных напитков - это простой способ улучшить общее состояние здоровья. Если вы хотите зарядиться энергией или улучшить пищеварение, вы можете выбрать множество вкусных и питательных вариантов. Вот десять полезных напитков и смузи с их рецептами, которые стоит добавить в свой ежедневный рацион:
1. Вода
Это вероятно очевидно, но вода - самый необходимый напиток для поддержания здоровья. Необходима для правильного функционирования организма. Она помогает удалить обезвоживание, которое вызывает целый ряд проблем со здоровьем, включая усталость, головокружение, нарушение умственных функций.
Пить достаточное количество воды особенно важно во время физической активности и в жаркой или сухой среде. Рекомендуемое ежедневное потребление воды составляет не менее 8 стаканов, хотя эта норма изменяться в зависимости от возраста, пола, веса, а также от уровня активности.
2. Зелёный чай (рецепт)
.jpg)
Зеленый чай - отличный источник антиоксидантов, которые помогают защитить клетки от повреждения свободными радикалами. Также было доказано, что он улучшает работу мозга, благодаря чему может оказывать положительное влияние на похудение. Зеленый чай также содержит различные витамины и минералы, которые полезны для здоровья человека.
Некоторые исследования также указывают на то, что этот напиток помогает предотвратить развитие различных заболеваний, таких как сахарный диабет, болезни сердца и некоторые виды рака. Хотя зелёный чай имеет множество преимуществ, не стоит употреблять его в больших количествах, так как это приводит к нежелательным побочным эффектам.
3. Лимонная вода (рецепты)
Лимонная вода - это освежающий, убирающий жажду напиток, который также может поддержать пищеварение и улучшить внешний вид кожи. Лимонная вода также содержит витамин С, который помогает поддерживать здоровое состояние иммунной системы. Она также помогает снизить риск развития некоторых сердечно-сосудистых заболеваний.
Лимонная вода может быть также полезна для очищения организма, поскольку она помогает удалять токсины из тела. Однако, не стоит употреблять лимонную воду в больших количествах, так как лимон обычно приводит к ожогам десен и раздражению желудка.
Чтобы приготовить напиток просто выжмите лимон в стакан воды или добавьте две дольки лимона. Пить воду с лимоном рекомендуется принимать утром натощак, небольшими глотками.
4. Кокосовая вода
Кокосовая вода является природным источником электролитов, что делает ее отличным вариантом для убирания жажды после тренировки. Напиток содержит большое количество калия, который важен для поддержания правильной работы сердца и регулирования кровяного давления. Она также содержит небольшое количество магния, кальция, а также натрия - электролитов, которые помогают поддерживать баланс жидкости в организме.
Некоторые исследования показали, что кокосовая вода может быть столь же эффективна для увлажнения организма, как и спортивные напитки, но без добавления сахара и искусственных ингредиентов. Она также является хорошим источником антиоксидантов и обладает противовоспалительными свойствами, что помогает уменьшить болезненность мышц после тренировки.
5. Смузи из бананов вместе с овсянкой (рецепт)
Смузи из бананов и овсянки - это вкусный к тому же питательный напиток, который можно употреблять на завтрак или в качестве перекуса.
Чтобы приготовить смузи вам нужно добавить в миксер такие продукты, как спелые бананы, овсяные хлопья, молоко (молочное, миндальное или соевое) и любые другие ингредиенты, какие вы предпочитаете, например, мед, арахисовое масло или ягоды. Овес добавляет клетчатку и помогает загустить смузи, а бананы придают естественную сладость, кроме того, кремообразную текстуру.
Этот напиток - отличный способ начать день, так как овес и бананы дают энергию и питательные вещества, которые помогут вам продержаться до обеда. Его также можно пить после или перед тренировками.
6. Смузи из яблока, киви, банана (рецепт)
Смузи из яблок, бананов и киви - это питательный и удобный способ увеличить потребление фруктов и овощей. В нем много витаминов и минералов, таких как:
- Витамин С
- Калий
- Витамин В6
Они важны для поддержания хорошего здоровья. Является отличным источником энергии благодаря содержащимся в фруктах натуральным сахарам. Сочетание углеводов, белка и клетчатки помогает поддерживать уровень энергии в течение длительного времени.
7. Латте с куркумой (рецепт)
Куркума - это специя, которая обладает противовоспалительными свойствами и часто используется в традиционной медицине. Латте с куркумой - это вкусный и полезный кофейный напиток, который готовится из куркумы, молока и подсластителя по вашему выбору. В последние годы латте с куркумой становится все более популярным благодаря многочисленным потенциальным преимуществам куркумы для здоровья.
Куркума имеет многочисленные потенциальные преимущества для здоровья:
- Противовоспалительные свойства
- Улучшает здоровье и имунитет
- Уменьшает вероятность развития некоторых заболеваний
- Улучшает настроение и стресс
- Может помочь улучшить концентрацию и память
- Снижает уровень кровяного давление и уровень холестерина в крови.
8. Миндальное молоко (рецепт)
Миндальное молоко - это растительное молоко, изготавливается из молотого миндаля и воды. Оно содержит мало калорий и имеет сливочный, ореховый вкус, что делает его популярной альтернативой коровьему молоку. Миндальное молоко также является хорошим источником витамина Е и часто обогащается другими питательными веществами, такими как кальций, витамины D, B12.
9. Травяной чай (рецепт)
Травяные чаи - это отличный способ внести разнообразие в ваши напитки и предложить целый ряд полезных свойств. Некоторые популярные варианты включают ромашку, которая может помочь расслабиться и заснуть, и мяту перечную, помогающая пищеварению. Травяной чай также имеет антиоксиданты, улучшающие наше здоровье.
10. Комбуча (чайный гриб)
Комбуча - это ферментированный чайный напиток, который изготавливается путем добавления культуры бактерий и дрожжей в подслащенный чай. В процессе ферментации вырабатываются пробиотики - полезные бактерии, которые помогают улучшить здоровье кишечника. Чайный гриб также богат антиоксидантами, которые могут помочь защитить клетки от повреждений.
Некоторые исследования показывают, что комбуча имеет ряд преимуществ для здоровья, включая помощь в пищеварении, укрепление иммунной системы и уменьшение воспаления.
В заключение следует отметить, что существует множество вариантов полезных и вкусных напитков. Включив эти в свой распорядок дня, вы сможете поддержать свое общее здоровье и благополучие. Если вы ищете быстрый, а также удобный способ получать ежедневную порцию фруктов и овощей или хотите воспользоваться потенциальными полезными свойствами трав и специй, то для вас всегда найдется подходящий вариант здорового напитка. Так почему бы не попробовать!